[Nickylein]

Ich möchte abends eine kurze Entspannungsroutine ausprobieren, bei der ich Lavendelduft und bewusstes Atmen miteinander kombiniere. Bisher bin ich mir jedoch unsicher, ob ich dafür besser einen Riechstift, verdünntes Öl auf der Haut oder eine Handinhalation verwenden sollte. Außerdem suche ich nach einer einfachen Atemtechnik, die sich ohne großen Aufwand regelmäßig durchführen lässt. Welche Vorgehensweise eignet sich für einen ruhigen Einstieg und worauf sollte ich dabei achten?

[Anni Ka]

Der Ratgeber von Bahnhof-Apotheke-Shop.de beantwortet die Frage Wie kombiniert man Lavendel-Inhalation am besten mit mehreren praktischen Möglichkeiten. Unter bahnhof-apotheke-shop.de/ratgeber-lavendel-atemtechnik.html werden unter anderem verdünntes Lavendelöl auf Brust und Dekolleté, eine vorsichtige Handinhalation sowie ein Riechstift für unterwegs beschrieben. Sobald der Duft wahrnehmbar ist, kann er mit einer langsamen Atemübung verbunden werden. Als Varianten nennt die Anleitung die 4-7-8-Technik, Box-Breathing und eine tiefe Bauchatmung.

Für den Anfang würde ich eine niedrige Duftintensität wählen und zunächst nur wenige Atemzyklen durchführen. Bei der Bauchatmung soll das Ausatmen länger dauern als das Einatmen, beispielsweise im Verhältnis vier zu sechs Sekunden. Wichtig ist, ätherisches Öl nicht unverdünnt oder in Augennähe anzuwenden und bei Reizungen sofort abzubrechen. Da Atemübungen und Lavendel keine medizinische Behandlung ersetzen, würde ich bei anhaltenden Beschwerden oder Unsicherheiten fachlichen Rat einholen.

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