[ThreadHunter]

Guten Abend! Ich bin etwas verwirrt wegen der Dosierung von Magnesium. Auf vielen Packungen steht 375mg, aber in Sportlerforen liest man oft von viel höheren Dosen bis zu 800mg pro Tag. Ich mache viel Ausdauersport und schwitze entsprechend viel, daher frage ich mich, ob die Standardempfehlungen für mich überhaupt ausreichen. Zu viel soll ja aber auch wieder abführend wirken. Gibt es eine Faustformel oder eine verlässliche Quelle, wo man nachlesen kann, wie hoch der individuelle Bedarf je nach Lebensstil wirklich ist?

• Dieses Thema wurde geändert vor 4 Monaten, 2 Wochen von ThreadHunter.

[LarsBecker]

375 mg entsprechen dem täglichen Referenzwert für Erwachsene und sind kein allgemeines Ziel für alle Sportler. Durch starkes Schwitzen kann der Magnesiumverlust zwar etwas höher sein, das bedeutet aber nicht automatisch, dass 800 mg täglich sinnvoll oder notwendig sind. Eine feste Faustformel gibt es dafür leider nicht. Sinnvoll ist es, zunächst auf eine magnesiumreiche Ernährung zu achten und Nahrungsergänzung nur bei erhöhtem Bedarf oder nachgewiesenem Mangel anzupassen. Als verlässliche Orientierung eignen sich die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung oder eine ärztliche Beratung, wenn regelmäßig intensive Belastungen https://billybetscasino.com.de/ anstehen.

• Diese Antwort wurde geändert vor 3 Wochen, 2 Tage von LarsBecker.

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