Dopamin natürlich steigern

Gibt es eine Möglichkeit, Dopamin auf natürliche Weise zu steigern, um so für gute Laune zu sorgen?
Karl W., E-Mail

Antwort: Der Neurotransmitter Dopamin hat viele Aufgaben in unserem Nervensystem. Er leitet Signale zwischen Nervenzellen weiter. Dies führt zu unterschiedlichen Effekten, etwa dem Hervorrufen von Emotionen oder dem Ausführen von Bewegungen. Dopamin wird hauptsächlich aus den Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin im Körper gebildet und bewirkt angenehme Gefühle im Belohnungszentrum des Gehirns.

Dopamin wird wie auch Serotonin als Glückshormon bezeichnet. Wird es gebildet, fühlen wir uns gut. Es sorgt für Vergnügen, Antrieb, Aufmerksamkeit, Interesse, Lust, Freude und Begeisterung. Gemeinsam mit Serotonin ist Dopamin auch an der Vermittlung des Sättigungsgefühls beteiligt.

Ein Dopamin-Mangel führt zu Muskelschwäche und Bewegungsstörungen, zu Tagesmüdigkeit, Antriebsstörungen, Motivationsverlust, Konzen­trations- und Aufmerksamkeitsstörungen (ADS) sowie Depressionen. Auch Symptome wie Libidoverlust und Selbstzweifel können hinzukommen. Als Auslöser eines Mangels wird Stress diskutiert, aber auch eine schlechte Ernährung oder Bewegungsarmut können schuld sein. Leider geht im Alter die Bildungsrate für Dopamin zurück. Die Parkinson’sche Krankheit ist eine Extremform mit vorzeitigem Verlust dopaminbildender Nervenzellen.

Grundsätzlich wird die Produktion von Dopamin durch Tätigkeiten gesteigert, bei ­denen wir Lust empfinden. Doch der Grat zwischen einer gesunden Dopaminsteigerung und einer kurzfristig und auf Dauer eher schädlichen Überanregung des Dopaminsystems, etwa durch das schnelle Betrachten von Social-Media-Inhalten, ist schmal.

Auf gesunde Weise kann man die Produktion von Dopamin folgendermaßen steigern:
• Sport mehrmals in der Woche mit zumindest mittlerer Intensität
• ausreichend Schlaf
• ausgewogene Ernährung, um den Stoffwechsel im Gehirn generell zu stärken: Obst, Gemüse, Olivenöl, Fisch und weißes Fleisch wirken stabilisierend auf das Nervensystem
• ausreichende Erholung und Ruhe ohne Reize
• koffeinhaltiger Kaffee: Durch Blockade der sog. Adenosin-Rezeptoren wird die Dopaminaktivität in wichtigen Hirnregionen erhöht mit dem Effekt einer verbesserten Stimmung und gesteigerter Wachsamkeit
• regelmäßige Aufenthalte in der Natur

Dr. Andrea Flemmer

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