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Kurz notiert

Coenzym Q10 bei intensivem Sport ergänzen

Wer intensiv Sport treibt, sollte auf einen ausreichenden Spiegel an Coenzym Q10 achten. Denn bei anstrengendem Training wird es vom Körper und insbesondere von den Muskelzellen schnell verbraucht.

Das Vitaminoid ist in der Lage, die sportliche Leistung zu verbessern, Muskelschäden zu mindern und die Regeneration zu beschleunigen. In jungen Jahren wird Coenzym Q10 vom Körper selbst gebildet – bei ausreichender Versorgung mit B-Vitaminen, ­Vitamin C, Selen und Aminosäuren, so die Zeitschrift Naturheilpraxis.

Bei Intensiv-Sport werden jedoch auch diese Mikronährstoffe vom Körper benutzt, sodass es oft notwendig ist, Q10 als Nahrungsergänzungsmittel zu substituieren. Um den Wert in der Muskulatur zu erhöhen, reichen jedoch normale Dosen von 100 mg nicht aus. Kurzfristig ist es in Wettkampfsituationen auch möglich, 200 mg Coenzym Q10 zu supplementieren (z. B. Aktiv Q10 Bio-Qinon Gold 100 mg von Pharma Nord).

© NATUR & HEILEN, Februar 2025

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