Schulterbrücke bei Schilddrüsenbeschwerden

Diese Übung aus dem Yoga normalisiert Stoffwechsel und Schilddrüsenfunktion und hilft bei Anspannung und Nervosität: Flach auf den Rücken legen, die Beine aufstellen. Die Füße hüftbreit auseinander und nahe an das Gesäß stellen.

Beim Einatmen den Po anspannen und anheben. Anschließend ausatmen. Bei der nächsten Einatmung die Hände unter dem Rücken verschränken und die ­Arme sanft strecken, dabei die Schulterblätter zusammenziehen.

Nun ausatmen und dabei das Gesäß noch mal weiter nach oben schieben. Diese Position einige Atemzüge lang halten. Mit einer Ausatmung Hände lösen, Gesäß senken und die Wirbelsäule langsam abrollen. Zum Abschluss ein paar Sekunden nachspüren.

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