Wechselatmung zum Einschlafen

Die ayurvedische Wechselatmung Nadi Shodhana hilft, innerhalb weniger Minuten zur Ruhe zu kommen und die Einschlafzeit um 20 Minuten zu verkürzen. Sie senkt die Herzfrequenz, reduziert störende Gedanken und verbessert die nächtliche Atmung.

So wird’s gemacht: Mit dem Daumen das rechte Nasenloch zuhalten, das linke ist geöffnet. Links einatmen, bis 6 zählen. Das linke Nasenloch verschließen, den Atem auf 6 halten. Dann das rechte Nasenloch öffnen, auf 6 ausatmen, direkt wieder auf 6 einatmen, die Nase verschließen und den Atem halten. Dann links wieder ausatmen. Das Ganze ein paar Mal durchführen.

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